Медитации уже давно превратились из духовной практики в психотерапевтический метод релаксации.

Свою трактовку предлагает и автор книги, психотерапевт, долго работавший в хосписе.

Его система не содержит ничего революционного. Постепенная саморегуляция: погружение в настоящий момент, визуализация, фиксация на дыхании, потом на мыслях и др. стандартные техники собраны в десятиминутную практику. Из плюсов только простота: не каждый высидит 10 минут наблюдая за дыханием (или за чем-то другим, но одним). А минуту выдержит любой - разнообразие ментальных упражнений прекрасно удерживает внимание.

Главы посвящены минутам техники, обосновывают полезность, дают рекомендации по проведению, а также рассказывают о работе мозга и нервной системы. Что нового в книге: другие истории из терапевтической практики, что естественно, и выступлений. Часть метода предлагает постукивание (таппинг) по бедрам или предплечьям (вот это встречаю впервые).

Может сложиться впечатление, что книга мне не понравилась. Это не так, но она и сильно меня не обогатила. Хотя ее посоветовал мой психолог.

Медитация полезна каждому – бесспорно. Автор сравнил ее с физическими упражнениями для ума. Она успокаивает - кидает якорь в настоящее. Вы адекватнее реагируете на внешние раздражители, они не овладевают вами, легче творить, чаще испытываете благостное состояние…

Но у каждого медитация своя. Для меня наиболее эффективна аудиомедитация. Не исключено, что практика из книги может подойти именно вам. Пробуйте. Ищите.

август 2020